Vasaloppet 2017

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Det har nu gått några dagar sedan årets vasalopp och jag tänkte försöka mig på någon slags sammanfattning (varning för långt inlägg). Det är som vanligt en tomhetskänsla efteråt när man har genomfört något som man har tränat och satsat på och verkligen gått in för. Jag slutade på en 30e plats och efter att ha smält alla intryck så är jag faktiskt väldigt nöjd, men vi tar det från början.

Uppstigning klockan 05.10 i stugan uppe vid Lindvallen. Grötfrukost som vanligt och sen var jag pigg och laddad. Kände mig lugn och trygg innan start och fick till en bra uppvärmning, precis som planerat. Stod långt till vänster så när starten gick så gav jag järnet samtidigt som jag försökte ta mig så långt till höger som möjligt. Ville försöka komma in åtminstone i mitten på backen för att inte bli instängd och det lyckades jag bra med. Stakade på jämnhårt uppför och det kändes kontrollerat fastän jag gick på max, en riktigt härlig känsla. Gick över toppen på placering 25-30 och bakom mig var det helt tomt!? Det hade gått ruskigt fort helt enkelt. Fick rygg på Anders och tillsammans med några andra så kunde vi ansluta till tätgruppen efter några kilometer. Riktigt skön känsla att känna sig pigg i tätklungan efter en bra start. Kilometrarna rullade på uppe på myrarna och tempot var konstant hög i klungan på 27 man. Jag låg i rygg på Anders och bara försökte åka avslappnat och spara kraft, märkte att jag hade kingskidor så det gav lite extra energi. Efter Tennäng upp mot Risberg så kom andraklungan ikapp oss och det blev genast lite stimmigare då klungan nu var ca. 60-70 man. Fram hit så hade jag följt Anders varje meter, det kanske inte låter så speciellt men det var faktiskt otroligt skönt. Behövde inte tänka på någonting annat än att bara åka avslappnat och spara energi. Förstår mer och mer hur mycket nytta som ”hjälpryttarna” verkligen gör. Nu fick ju jag köra den första tredjedelen långt fram med täten utan att behöva bry mig om positionering eller någon slags farthållning, det tror jag betydde mycket i slutändan.

Kände mig fortsatt pigg efter Risberg men tyvärr så gick Anders sig låg på energi in mot Evertsberg. Tror annars att han hade kunnat gjort ett riktigt starkt lopp! Hade bra glid ner tll Vasslan och backarna fram till Oxberg gick förvånansvärt lätt även om tempot var fortsatt väldigt hög. Efter Oxberg sprack det upp mer och mer och för första gången i loppet så fick jag slita upp till Gopshus. Med 20km kvar så började jag bli riktigt trött och armarna kändes långa. Jag tyckte det gick ruggigt fort upp till Hökberg och jag fick verkligen slita ont. Sista biten upp genom kontrollen i Hökberg var riktigt tunga och jag tappade kontakten med täten. Återhämtade mig i utförsbacken och med hjälp av Brink så lyckades jag ansluta till tätklungan igen. Slet på i några kilometer till men efter Läde med 13km kvar så gick snöret för sista gången. Var riktigt slut i armarna vid det här laget och jag hade inte mycket att trycka med in mot Eldris. Lyckades ändå hänga med en liten klunga och vi hämtade in några fler tröttingar som hade släppt. Kunde hänga med vår lilla grupp hela vägen in till mål tack vare att jag hade så bra skidor, men på upploppet hade jag inget att säga till om. Slutade som sagt på en 30e plats och just där och då så var jag inte speciellt nöjd, då var jag mest bara helt slut i kroppen. Men med lite distans till det hela så blir jag mer och mer nöjd över min prestation. Att klara topp-30 år 2017 är faktiskt riktigt bra så lite stolt är jag trots allt, men självklart vill man alltid mer. Är väldigt nöjd över att allting funkade så bra kring loppet, bra form, bra uppladdning, perfekta skidor, suverän service och ett allmänt fint flyt genom de nio milen. Allt det är enormt viktigt för att lyckas och nästa år är planen att allt ska klaffa ännu bättre. Har ju lyckats halvera min placeringssiffra för varje år så jag får sikta på det även nästa år då. 

Här är lite bilder från loppet.

Fettisdagen igår, fet idag

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Vid halv 9 idag när jag klev på spåren hade jag (enligt Östersunds skidstadios hemsida) nästan 9mil nypistade spår till mitt förfogande. Bara att välja och vraka med andra ord, synd bara att jag må hålla igen lite nu såhär dagarna innan Vasaloppet. Därför blev det ett utav mina favoritspår upp mot Torråsen. Kändes bedrövligt till en början men sedan lossnade det, brukar kunna vara så för mig efter en vilodag. Gårdagens semmelfrossa kan ha gjort sitt med pulsen också… Men jag köpte bara en enda semla faktiskt! Hehe. 


Otroligt grått imorse men det är fint ibland det med.


Som sagt, jag köpte bara en (stor) semla igår. 

Vitamin Well+

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Sedan årsskiftet så har jag fått möjlighet att testa den nya sportdrycken från Vitamin Well. Jag har använt mig av drycken vid i stort sett all träning och jag är positivt överraskad över hur bra den har fungerat på mig. Energinivån får aldrig några ”dippar” under passen och extra tydligt märker jag skillnad på de dagarna som jag kör dubbla träningspass. Förut kunde jag bli väldigt trött och låg på eftermiddagarna men de senaste månaderna har jag inte haft några problem med det. Maximalt fokus på alla pass är nämligen något som krävs när man är på den här nivån.

Mycket hård träning leder till nedbrytning av muskler och kroppen i allmänhet. Men tack vare att drycken innehåller kolhydrat-elektrolyter, vitaminer, mineraler och aminosyror så kan det motverkas. Protein är uppbyggt av aminosyror och musklerna behöver protein för att repareras, därför är ett extra tillskott av aminosyror i form av BCAA tillsatt i drycken för att minska just muskelnedbrytningen. Kolhydraterna och magnesiumet är även de viktiga för att bibehålla energin vid längre träningspass och samtidigt bibehålla kroppens normala energiomsättning och muskelfunktion.

Med bara fyra dagar kvar till Vasaloppet så dricker jag Vitamin Well+ dagligen som en del i uppladdningen. Dels för att det är enklast att tillsätta kolhydrater i flytande form men även för att fylla på alla depåer i kroppen med vitaminer och mineraler som behövs för att prestera optimalt.

Skaffar överskott

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Jag och Isabelle drog till Stöde i fredags för att fira hennes födelsedag. Det blev en väldigt lugn och skön helg med mycket godsaker och TV-tiitande. Precis vad jag behövde. Bara få koppla av och återhämta sig. Vi åkte tillbaka till Östersund igår och på eftermiddagen stakade jag i 3h. Åkte med Isabelle som skejtade och det kändes  faktiskt väldigt lätt i kroppen.

Idag har jag varit på skolan hela förmiddagen och arbetat med en gruppuppgift men efter lunch så stack jag ut i skidspåret. Temperaturen låg runt nollan och det hade kommit lite nysnö så det gick bedrövligt tungt. Hade tänkt att köra lite skejtintervaller för att hålla igång hjärtat och lungorna men samtidigt få avlasta armarna från stakningen. Körde 2x10min och det gick allt annat än  lätt för mig. Men kroppen fick ventilera lite lagom i alla fall så jag fick ut det jag ville av passet.

Imorgon blir det vilodag och sen väntar mest lugna pass fram till söndag!

Utförlig träningsrapport

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Det blev en lång resdag hem från Tjeckien i måndags. Missade flyget från Arlanda till Östersund med 1 minut ungefär så fick lov att spendera kvällen där och sedan boka om mig på kvällsflyget. Extra skönt att komma hem sen. 

Sedan blev det bara bättre för när jag vaknade i tisdags såg jag att vintern hade kommit. Så den här veckan har varit riktigt fin med den nya snön, 5-7 minus och sol! Magiskt. Passande också att jag har tränat de sista ”tunga” passen innan Vasan dessa dagar.  

Tisdag: Stakning i 3h sedan som pass nummer två blev det ett besök på gymmet följt utav 1,5h löpning.

Onsdag: Stakintervaller 7x9minuter i snöoväder (okej det har inte varit solsken varje dag). Blev ett tufft pass även för pannbenet det. Dagens andra pass blev 2h klassiskt med Isabelle. Var riktigt sänkt första timmen så Isabelle åkte nästan ifrån mig (helt sjukt) men då tog jag en nödraket och kunde åka tiden ut med mer energi. 

Torsdag: Styrde kosan mot skidmetropolen Åsarna för att träna med några Östersundsgrabbar. Vi körde ett långpass stakning. Det var dock en ordentlig vind och mestadels drivsnö i spåren så på 3,5h kom vi inte längre än 48km. Det var dagens enda pass så jag hade hela eftermiddagen fri att kolla på VM. 


Fredag: Stakintervaller idag som fredagsmys. 6x5min och avslutningsvis 5x1min. Hade bra tryck i kroppen idag det var gött. Gym och 45min jogg på eftermiddagen och nu tar jag helg! 

 

Lekte lite i snöborgarna som finns i Badhusparken häromdan. Riktigt fint där nere nu.
Ha det fint så hörs vi snart igen!

Jizerska Padesatka 2017

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Resan gick smidigt i fredags och vi kom fram innan det hade börjat mörkna. Vi bestämde oss därför att dra upp till spåret för att testa en del av banan samtidigt som gubbarna fick tid att testa lite valla. Jag och David fick oss en fin tur på en dryg timme i de tjeckiska skogarna.

Dagen efter så var det dags för det vanliga skidtestet som man alltid gör dagen innan. Jag fick fram ett riktigt bra par och kände mig nöjd. Brukar alltid föredra att välja ut ett par dagen innan så man slipper testa på tävlingsmorgonen, samtidigt som det ofta är rätt orelevant att testa skidorna precis vid starten på morgonen. Eftermiddagen spenderades traditionsenligt på boendet där vi bara slappade och laddade för loppet.

Innan start var vi glada.

Det här året så har det varit standard att jag har fått dåliga starter. Har alltid hamnat långt bak de första kilometrarna innan jag tagit mig fram men den här gången så skulle jag för första gången få stå längst fram och ha ett helt fritt spår, vilken dröm. När startskottet gick matade jag på det jag hade, precis när spåren tog slut så small det till i högerstaven och den gick av på mitten. Försökte åka på så gott jag kunde upp till pappa som stog 200m längre upp i backen, tappade mycket och framförallt blev det väldigt mycket folk i vägen. En riktig katastrofstart.Fick en ny stav och kunde börja avancera, det gick bra till en början men jag blev snabbt trött och lite stum. Samtidigt gick det snuskigt fort framme i täten och fältet sprack upp direkt. Körde i stort sett allt vad jag hade de första 4km innan jag lyckades ansluta till tätklungan. Då var jag så stum så jag blev tvungen att släppa redan efter en kilometer senare, kul… Försökte åka på uppför den långa tuffa backen i början men efter 8-9km var det tack och godnatt. Hade dragit på mig för mycket mjölksyra så kroppen sa till slut ifrån. Tog mig knappt framåt och det svartnade nästan för ögonen. Blev passerad av ett tiotal åkare upp över krönet som jag inte kunde hänga på. Lyckades till slut få tag på en rygg så jag kunde börja återhämta mig i den efterföljande utförsbacken. De följande 15km så blev det bara att försöka att återhämta sig och komma in i loppet igen. Lyckades faktiskt bra med det och efter 25km så släppte det rejält. Kunde börja gasa på och drog mestadels i vår klunga. Plockade in några platser men självklart är det inte lika inspirerande när man ligger så långt ner som jag gjorde. Gjorde en riktigt bra avslutning och den sista milen var jag väldigt nöjd med, mycket tack vare bra skidor, men det är lite för sent då. Tog hem spurten i våran lilla klunga och gick i mål som 34a. Om det hade varit förra året så hade jag ändå varit nöjd men nu var jag verkligen inte det. En katastrofal start och lite för otaktisk körning i början. Mycket nya och värdefulla lärdomar kan jag dock ta med mig även om jag helst vill lägga det här loppet bakom mig.

Även efter målgång så kunde vi bjuda på ett leende, även om det var lite påklistrat.

Josefuv Dul

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Då var jag återigen på väg mot ännu en helg med Ski Classics. Den här gången bär det av mot Tjeckien och sista vändan ner till mellaneuropa för den här vintern. Vi kommer för första gången för i år att bo med helpension på samma hotell som förra året i den lilla byn Josefuv Dul. Riktigt bra!

Kroppen har varit betydligt mycket piggare den här veckan än föregående vecka så förhoppningsvis kan jag få till ett riktigt bra lopp. Bara vi har materialet med oss på söndag. Igår körde jag det sista förberedande passet. Hade tänkt att köra mina intervaller på morgonen men då det spöregnade och frös på så var det för isigt för att kunna genomföra något kvalitativt. Härligt med vinter… Åkte i 20min innan jag gav upp och drog hem istället. Gjorde ett nytt försök på eftermiddagen då spåren var lite lösare och det gick betydligt bättre. Började med en lugnare tröskel på 8min följt av 6x3min och avslutningsvis så stakade jag skiten ur mig med 4min 10″20″. Trots att det inte var lika isigt som på morgonen så var det fortfarande väldigt isigt. Hade en snitthastighet på strax över 20km/h på hela passet, det hade nog till och med skåningarna ansett som godkänt. 

Isgata och Sportsgym

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Mildvädret fortsatte även igår vilket gjorde att när jag klev på spåret på morgonen så kunde jag likväl ha valt skridskorna. Det tog inte många minuter innan jag förstod att mina tänkta tröskelintervaller i skejt inte gick att genomföra med särskilt bra kvalitét. Istället för att bli förbannad på vädrets makter tog jag mig samman och körde stakintervaller uppe på 1,7an för den slingan var minst lik en skridskobana. Det blev maxintervaller 5×4 istället också, roligare så. Bör tilläggas att redan efter lunch hade dock spårpersonalen förvandlat isen till fina spår igen så dom gör ett bra jobb där uppe! 

Alla hjärtans dag fortsatte med att jag var i skolan på eftermiddagen och sedan hade jag en toppenkväll tillsammans med Isabelle, min allra bästa vän och älskling. 

Idag stakade jag 51,5km i rekordföre, det var kul! Kände mig pigg och fylld av energi. Pumpade upp armarna på Sportsgym ytterligare nu på eftermiddagen. Har även börjat träna på att stå på händer och göra ”pressar” ståendes så, tips på bra övning. Har dock ingen bild på det.

Toblach-Cortina 

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Det blev en brutalt tung resa mellan Toblach och Cortina. Kanske ett av de jobbigaste loppen jag har kört. När vi testade skidorna alldeles innan start så kändes det inte jättebra. Nysnön som kom under natten och de stora temperaturförändringarna gjorde att det blev en speciell snö som vi aldrig tidigare varit med om. Den var torr men ändå klibbig och fet på samma gång. Det fanns inget att göra åt skidorna utan bara gilla läget och hoppas att de skulle gå bättre längre in i loppet.

Starten gick och jag kom iväg lungt och fint. Fick en bra resa i början men redan i den första långa utförsbacken så fick jag mata på för fullt för att lyckas hålla ryggarna. Det gick verkligen fort från start och redan efter några kilometer så var det ett långt led som började spricka upp. Jag gick verkligen på max hela den första milen fram till världscupbanan. Väl där så fortsatte jag att mata på allt vad jag hade men armarna började bli rejält slitna. Det gick så extremt trögt i snön så man fick verkligen slita för varje meter. Passerade stadion efter 19km som 21a. I vanliga fall under lopp så brukar det bildas klungor och man håller ihop med andra men nu så åkte jag med olika killar mest hela tiden. Tror det beror på att snön var så speciell och det var enorm skillnad på glidet för olika åkare på olika partier. Det blev att man fick göra sitt egna lopp och jag försökte att hålla ihop det så gott som möjligt. Åkte riktigt bra de sista kilometrarna upp till toppen, det var nog mitt bästa parti under loppet. Dock kändes det som jag hade klister under skidorna när det bar iväg utför så jag kunde inte avancera så mycket mer. Kom i mål som 23a och var helt slut, hade till och med kramp i triceps och magmusklerna på slutet, det har jag inte haft en enda gång tidigare i år.Kjölstad visade klass och tog hem spurten i våran ”loserklunga”.

Nu har jag lagt helgens lopp i arkivet och har det gött hemma i Östersund. Jag missade tyvärr vintern som tydligen infunnit sig under helgen men som nu blåst bort. Men då får man ha sol i sinnet istället och idag blev det massa mil skejt samt den dagliga bicepsunderhållning. Ni vet, Vasan coming up. Härligt med vinter…

Förberedelser

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Lugn dag idag som vanligt inför ett Ski Classics-lopp. Jag tror att det kommer bli riktigt hårt imorgon så det gäller att ladda bra och vara utvilad. På förmiddagen var vi som vanligt ute och testade skidor. Vi var på ett bra ställe ca. 3km från högsta punkten där det enbart var natursnö till skillnad från de flesta andra delarna där det ligger konstsnö i botten. Efter skidtesterna åkte vi igenom de avslutande 15km. Riktigt skön åkning på slutet då det bara är utför, men man ska ju ta sig dit också så vi får se hur skönt det är på slutet imorgon. Jag har startnummer 26 och vi startar klockan 10.00. Jag hoppas ni hänger med på Svt!Vår eminenta testpilot, vallare, kock, lagledare och langare.