Helgläger i Mora

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Förra torsdagen drog jag ner till Mora för läger med klubben. Vi drog igång direkt på eftermiddagen med klassiska intervaller borta i backen upp till Viborg. 3x ca.18min körde vi och det var verkligen inget blygsamt tempo som sattes upp. Jag fick slita tejält för att hänga på med min 3-4or.

Fredagen innehöll två lugna distanspass. Först 2h löpning ute i Östnor runt ”Gröna milen” och ”Alderängsrundan” och på eftermiddagen blev det 2h stakning med några impulser.

Lördagen bjöd på helgens höjdpunkt, nämligen Vasastafetten. Tyvärr var inte vädergudarna på vår sida och regnet vräkte verkligen ner. Vi i skidklubben hade ett herr- och dam-lag och jag sprang fjärdesträckan mellan Risberg-Evertsberg (12,4km). Det var blött, lerig, halt och allmänt jävliga förhållanden så jag hade ingen jättehärlig upplevelse om jag ska vara ärlig. Sprang på 48min och nånting, det var nästan 2min sämre än vad jag hade för två år sedan på samma sträcka så jag var inte särskilt nöjd efteråt. Men trött det blev jag i alla fall. På kvällen klarnade vädret upp och vi körde ett lugnt stakpass som återhämtning.

Igår avslutades lägret med ett stakpass på lätta rullskidor där vi körde 15st långa impulser på runt 30sek. Riktigt nyttigt och givande att få köra sånt mot varandra och i varierad lutning.

Idag har jag inlett veckan med en riktigt rejäl vilodag, sov ut rejält och sen har jag inte haft något inplanerat.

Stakintervaller

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Just nu ligger jag i soffan och njuter av de sista timmarna av min vilodag. En efterlängtad sådan då jag har tränat på i sju dagar i sträck fram tills nu med respektabla 26h i bagaget.
I söndags körde jag, Anton och Oskar ett trevligt och lite annorlunda crosspass. Vi började med att staka 1h till Andersön, där bytte vi till löparskor och sprang runt ön på 1.10h, sen bytte vi tillbaka till pjäxorna och stakade tillbaka till Östersund. Ett fint pass på lite drygt 3h, kul att få lite variation på passen.
Igår var vi ett stort gäng som dunkade stakintervaller längs med Önsjövägen. 4x15min kördes på 2or och jag hade inte precis sommarens bästa dagsform som det verkar. Flög av som en vante redan efter 3min och sedan blev det ett slitigt pass. Det gick ändå bättre och bättre och på sista intervallen lyckades jag hänga med starkingarna hela intervallen ut. Kul att få avsluta med bra känsla i alla fall. Senare på kvällen efter jobbet så stack jag ut och sprang i 2h. Det fick även sätta punkt för den här lilla träningsperioden.

Träning, träning och åter träning

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Vill börja med att varna för ett tråkigt inlägg som enbart handlar om träning. Efter en skön vilodag i måndags så har jag tränat på rejält i några dagar.

I tisdags så stakade jag 3h på banan. Ska jag vara ärlig så tycker jag det är rätt tråkigt att snurra så långa pass på banan men jag tror att det kan vara nyttigt just för att få kuperingen och de branta backarna. Jobb efter lunch o sen löpning och styrka på kvällen.

Onsdagen bjöd på ett fint klassiskt intervallpass med Oskar ute på Frösön. Vi avverkade fem vändor upp till toppen varav intervall 3 och 5 enbart stakning. Magnar var med och skjutsade, tack för det! På kvällen efter jobbet så skejtade jag ett lugnt återhämtningspass på 1.30h.

I torsdags var jag ledig så då passade jag på att köra ett riktigt långpass. Var ute i totalt 5.10h och stakade enbart under de 90 kilometrarna. Stannade halvvägs och köpte en cola och bulle på ica på frösön. Förutom det så drack jag 1,5l sportdryck och åt en energibar, då behövde jag aldrig ens vara i närheten av att gå mig låg, precis som det ska vara.Min niomilarunda.

Igår fredag så tog jag en lugn återhämtningsdag. Sprang i 2h på morgonen mest för att njuta av vädret och få en bra start på dagen. Utöver det så tränade jag inget mer den dagen, det var skönt!

Idag har jag faktiskt kört löpintervaller. Har en runda i sluttningen runt "slalombacken" vid Ösk som jag gillar men i år har det inte blivit ett enda pass där hittils så därför tyckte jag det var på tiden. 6x7min blev det med negativa splits. Härligt väder var det också, det gillar jag!
På eftermiddagen stakade jag i drygt 2h med Anton runt Åsrundan. En riktigt bra träningsdag.

Höga Kusten Multi

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Det blev en riktig trevlig helg ute vid stugan i Fällsvik med mycket träning och kul att få träffa familjen igen. I fredags körde jag två lugna pass. 2:30h klassiskt på förmiddagen samt 1:30h löpning på eftermiddagen, inga konstigheter med det.
I lördags däremot var det dags för helgens höjdpunkt, nämligen Höga Kusten Multi. Har aldrig kört någon slags multisport tidigare så jag var faktiskt väldigt förväntansfull och taggad. Har bara kört triathlon men det tycker jag är rätt stor skillnad mot det här.
Tävlingen inleddes med 6,4km kuperad löpning på småstigar. Jag sprang på så fort jag kunde från start med inställningen att jag verkligen skulle köra skiten ur mig, som en riktig tävling. Tråkigt nog blev jag helt själv direkt. Löpningen gick bra och jag kunde springa på allt vad jag hade in till växlingen där jag bytte till cykelskor och drog ut på den 15,6km långa cykelsträckan. Cyklingen gick mestadels på grusväg men även lite asfalt och ett litet parti på en stig. Även här trampade jag på så gott jag kunde men det räntade inte på särskilt bra. Blev mest stum i låren utan att bli speciellt andfådd, som det brukar vara när man inte är van. Höll en jämn fart i alla fall och kunde hålla ifrån mot de som var närmast bakom. Växlade över till löpning igen och sprang den knappa kilometern ut till där simningen skulle börja. Här började den riktiga utmaningen för mig. Har inte simmat på flera år och med skor och flytväst så blir det inte speciellt lättare. Plaskade på så gott jag kunde men det gick allt annat än fort. Vi simmade uppskattningsvis 700m men det kändes helt brutalt långt. När jag väl kom fram till bryggan och skulle kliva upp ur vattnet så var jag helt slut och det kändes som att benen skulle vika sig. Började springa den avslutande kilometern och det kändes verkligen som att jag gick fram, kramp i låren fick jag dessutom. Lyckades dock dryga ut ledningen och sprang i mål på en total tid på 1:26h. Riktigt utpumpad muskulärt, det var längesen jag var så slut i benen men cyklingen och framförallt simningen tog ut sin rätt. Kul tävlingsform och trevligt arrangemang, veckans helt klart tuffaste och roligaste träningspass!

Igår drog vi hem till Östersund igen. Vi hann dock med en löptur ut på Rotsidan under förmiddagen och sen körde jag rullskidor hemåt. Åkte i 3:40h och 62km innan Isabelle hann ikapp mig med bilen.

Löpning i fjällen och cykling runt Frösön

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Tänkte att jag tar vid där förra inlägget slutade för i lördags drog jag nämligen till fjällen. Hängde med Oskar och Frida till Ottsjö där det första loppet i fjällmaratonveckan gick av stapeln, nämligen Salomon 27K. Snål som jag är så valde jag att inte tävla utan jag startade istället en halvtimme före och sprang naturliga intervaller i uppförsbackarna längs med banan. Ett riktigt kul men tufft pass då jag totalt var ute i 2:45h i på den kuperade banan, skrapade ihop totalt nästan en timme effektiv intervalltid och plockade strax över 1000höjdmeter.
I söndags så släpade jag mig ut på MTBn och cyklade runt Frösön. Ett trivsamt pass och framförallt skönt att bryta av med lite alternativ träning. Var dock rätt sliten i benen sedan löpningen dagen innan och det blev inte särskilt mycket bättre av 3h cykling. Vilade på eftermiddagen så då passade jag och Isabelle dra ut till Bynäset för lite sol och bad.
I måndags jobbade jag min första heldag på Länsförsäkringar och på kvällen så joggade jag en liten sväng samt gymmade. Hade egentligen tänkt att vila helt men eftersom jag hade suttit stilla hela dagen så var det skönt att lufta kroppen lite.

Igår jobbade jag bara halvdag från klockan 12 så då hann jag med ett tufft stakpass på morgonen. Började med 10x1min med maxinsats i backen upp mot Ås. Det brännde på bra och efter sista enminutaren så var jag helt skakig i kroppen. Fortsatte då ner till Birka folkhögskola där jag startade igång ett 60min långt kontinuerligt tröskeldrag. Det kändes faktiskr rätt bra och jag höll bra tryck hela vägen. Snittade 20,5km/h och hade 159 i snittpuls under den timmen. Senare på kvällen så drog jag ut och skejtade i en dryg timme för att skölja ur kroppen.

Idag jobbar jag heldag igen så jag tar helvila från träningen, riktigt skönt då jag började bli lite sliten. Ikväll drar vi ut till Höga Kusten igen för några härliga dagar vid havet, det ska bli riktigt kul. Ska bland annat göra tävlingsdebut i en för mig helt ny sport på lördag men mer om det senare.

Blink Classics 2017

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Nu har jag landat hemma i Östersund igen och samlat mig efter onsdagens race. Det blev en hård och grymt häftig tävling som jag mer än gärna kör igen. Första milen gick relativt lugnt och jag fokuserade bara på att hålla grejerna hela. Efter ca.15km så började det gå fort fram i täten och fältet sprack upp. En stark klunga på sex man kom loss och jag fick slita hårt för att ansluta till den stora andraklungan. Återhämtade mig bra hela tiden och allting kändes väldigt bra faktiskt. Efter lite drygt 30km och halva loppet så kom loppets tuffaste backe på över 300höjdmeter. Jag matade på bra och avancerade uppåt i klungan, det var längesen jag kände mig så stark och jag fick ett bra flyt uppför. På toppen hade våran andraklunga minskat rejält och vi var bara tio man kvar. Farten var fortsatt hög och vi hjälptes åt för att försöka ta in utbryttarna men det var relativt lönlöst. Vi plockade dock in tre trötta killar som tvingats släppa Sundbys ursinniga tempo. Med drygt en mil kvar passerade vi en rullskidbana som vi tog ett varv på. Då började loppets första svacka komma för mig, innan det hade jag nästan varit löjligt pigg men nu började det bli slitsamt. Låg långt bak i klungan och sladdade hela vägen ner till mål. Visste att vi skulle göra upp om fjärdeplatsen så jag försökte avancera fler gånger men hade inte krafterna att ta mig fram helt. Spurtade det jag hade och gled i mål som 11a, trött och utpumpad men otroligt nöjd, ett av mina livs bästa tävlingar någonsin!? Otroligt inspirerande att få köra med de bästa i världen och verkligen få vara med och utmana. En riktigt bra laginsats dessutom då Anders knep 6e-platsen också.
Speciellt att tävla långlopp på kvällen då det tar några timmar innan man har kommit ner i varv och blivit av med alla koffein- och sockerkickar. Somnade vid tvåtiden på natten så då var det skönt med sovmorgon och en liten jogg innan jag flög hem till Östersund på eftermiddagen.

Idag har jag tränat två lugna pass. Lär passa på att träna den här helgen då jag ska jobba heldagar måndag och onsdag nästa vecka vilket innebär att det blir träningsfritt då. Så idag har jag alltså kört 3h skate på förmiddagen samt 1:30h löpning på eftermiddagen. Imorgon väntar nya äventyr men mer om det senare!

Stavanger

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Då var det dags igen för den här sommarens andra rullskidtävling. Befinner mig nämligen i Köpenhamn där vi mellanlandar påväg mot Stavanger där jag ska köra Blink Classics. Det är deltävling 2 av 4 i Guide World Classic Tour och imorgonkväll väntar 60km stakning. Banan verkar vara relativt flack förutom en tuff backe efter lite drygt halva loppet så där kommer det nog att gå fort. Idag har jag tagit heldag vila eftersom det är resdag men även för att återhämta mig lite efter de senaste dagarnas träning.

Halva söndagen tillbringades med Oskar då vi körde ett långpass stakning. Vi körde runt Brunfloviken samt några extrasvängar för att få ihop de planerade fyra timmarna, passet landade på totalt 67,6km och jag körde på mina Swenor 3-4or med 4orna bak. De går likvärdigt som Oskars Swix C3. Eftermiddagen blev lugn och på kvällen så joggade jag en sväng och körde lite Yoga med Isabelle. Har märkt att jag har blivit väldigt stel och orörlig på slutet så jag ska försöka få in mer rörlighet/yoga/stretching i min träning framöver. Tror det kan vara nyttigt för mig att inte bara fokusera på träningstimmar och pulsslag utan även få en kropp som är stabil och i balans.

Igår måndag inledde jag dagen med ett litet tävlingsförberedande pass på rullskidbanan. Körde 7x5min klassiskt med kontrollerad insats där jag körde varannan helkropp och varannan stakning. Hade en helt okej känsla i kroppen och rätt bra tider så då nöjde jag mig med "bara" sju intervaller. Eftersom det var så fint väder så blev det lunch på balkongen med glass till efterrätt och sen en liten tupplur i solen i våran hemmabyggda balkongsoffa, det är så det ska vara på sommaren! Sprang även en sväng på eftermiddagen i 1:30h, ett så kallat återhämtningspass som man mest bara gör för att man inte har något annat för sig.

Lördagsbloggen

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Den här veckan har träningen flytit på riktigt bra. Har haft bra känsla på i stort sett alla pass och det känns som att jag är väldigt mottaglig för bra träning i nuläget. Det segaste passet under veckan körde jag dock i tisdags då jag matade stakintervaller runt Zoovägen ute på Frösön. Hann bara med 3x13min innan jag var tvungen att dra hem igen för att hinna till jobbet. Senare på kvällen blev det en sväng till gymmet.

I onsdags så hakade jag på Oskar på hans klassiska intervaller upp till Frösötornet. Först körde vi två trösklar stakning via Zoovägen på 10min och 9min. Efter det drog vi av en intervall i full fart från Räntmästarvägen, den sved på bra. Klockade in på 9.54min med mina swenor 3-4or. Avslutningsvis stakade vi en lugn intervall från Mjälle på ca.11min. Ett riktigt bra pass! På kvällen stack jag ut och sprang 2h med viktvästen, fy tusan vad det är jobbigare än man tror. Vilodag i torsdags och sen tog jag faktiskt lite semester från jobbet. Är ledig kommande vecka så då ska det tränas. Torsdagskvällen blev en riktigt trevlig tillställning då vi först var hos Johanna och Fredrik på kalas och sen gick vi upp på skidstadion och kollade på fotbollsmatchen mellan ÖFK och Galatasaray. En mäktig upplevelse med flera tusen människor som hade samlats vid storbildskärmen i det härliga vädret.

Igår drog jag och Oskar ut och sprang runt Frösön. En riktigt fin tur på 37km och totalt 3:30h löpning, årets längsta töptur så man blev lite stel på slutet.Eftermiddagen pass bestod utav en timme gym följt av en timme stakning på banan med lite snabbhetsinslag.

Idag har jag och Oskar återigen uträttat stordåd uppe på rullskidbanan. Stakintervaller 4x15min stod på programmet, använde dock benen på den tredje intervallen för att bryta av lite. Bra fart på hela passet igenom. Just nu sitter jag och laddar för dagens andra pass som blir 2h återhämtningsskate, svårt att slita sig från soffan när det är tourens näst sista etapp på tvn.

Måndag

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Ny vecka, nya möjligheter. Förra veckan slutade bra då vi drog ut till stugan i Fällsvik redan på torsdagkväll. Hann dock med ett tufft intervallpass på rullskidbanan innan. Körde 7x9min stakning med mina swenorfyror och det spöregnade konstant. Det var verkligen ingen trevlig upplevelse men ett jobbigt pass som fyllde sitt syfte. 

Fredagen inleddes med en lång löptur med Isabelle. Vi parkerade bilen inne i Nordingrå och sen sprang vi bort till Högklinten och tillbaka, på vägen bort så plockade vi även toppen på Omneberget. En fin men lite blåsig tur på 29km och 830 höjdmeter.

lördagen drog vi tillbaka till Högklinten men den här gången för att springa intervaller med stavar. Grusvägen som slingrar sig till toppen mäter 2,8km och 260 höjdmeter, perfekt för ändamålet med andra ord. Jag körde två vändor från botten till toppen i ett svep (16:27 & 16:13) och sen en sista vända där jag delade in den i 6x3min. Dagen till ära bjöds det även på drömväder som ni kan se på bilderna här nedanför.

Resten av lördagen spenderades målandes på huset innan jag drog ut på en klassisk rullskidtur på kvällen. Lika bra att passa på när det är bra väder.

Igår blev det återigen målning fram tills tretiden då regnet drog in. Den sista vita färgen som vi målade hade tyvärr inte hunnit torka så det var ledsamt att se på när färgen droppade av vindskivorna. När vi ändå inte kunde måla något mer så tog jag på mig träningskläderna och började åka rullskidor hemåt mot Östersund. Regnet öste verkligen ner så jag fick köra på så gott jag kunde för att hålla värmen. Åkte i 3.20h innan Isabelle kom ikapp mig och plockade upp mig med bilen. Hade då hunnit en bit innåt land förbi Kramfors. Idag är det alltså måndag vilket innebär vilodag, skönt. Hörs senare i veckan!

Vilodag

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Den här veckan har jag tänkt att träna något mindre timmar totalt sett men däremot köra lite mer fart. Eftersom jag körde stakintervaller i söndags så inledde jag dock veckan med att köra ett lite annorlunda distanspass. Letade nämligen fram min gamla mtb och trampade runt Frösön. En fin tur på 5mil och totalt 3.15h trampande. Senare på kvällen efter jobbet så blev det en löptur samt ett besök på gymmet. Kommer förresten att jobba halvtid den här och nästa vecka.

Igår drog jag av ett hemskt jobbigt pass inne på Sportsgym. Sprang 6x5min motbacke på löpbandet med maxinsats. Svettigt och tufft. Ställde bandet på 10% och farten var mellan 12-13km/h. Kvällspasset blev 2h stakning på banan med mina nya 4-3or, de går allt annat än lätt. Idag har jag vilodag, det känns riktigt skönt när det spöregnar ute, hoppas bara att det inte fortsätter att regna under resten av veckan.Testar den nya asfalten som de har lagt ut på hela stadion, här snålas det inte…

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 45 46   Next »