Åre XCO Run

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Idag drog jag och Isabelle till Åre för att springa Åre XCO. 9km terränglöpning (”trail” för er lite häftigare) skulle avverkas. Första delen går mest i myr och på stigar och sen avslutas det uppför två blöta slalombackar, en riktigt dryg bana helt enkelt. Jag hade ingen toppendag och fick släppa täten nästan direkt, kunde bara inte springa så fort som de bästa. Trist när man har sega ben på de flacka och lite mer ”lättlöpta” partierna men när vi väl kom till slalombacken så gick det betydligt mycket bättre. Då var det bara att slita på liksom och det kändes faktiskt rätt bra uppför även om man låg bara några slag från maxpuls. Plockade en plats på slutet och slutade 7a i mål. En grymt bra genomkörare och ett riktigt bra pass, på något konstigt vis så är det alltid lika skönt att ta ut sig helt.

Igår tränade jag faktiskt också, även om ni kanske inte trodde det, jag som tränar så lite… Körde 3h rullskidor på banan plus 10x1min maxstak som jag vävde in i mitten av passet. På eftermiddagen så gymmade jag följt av 1h löpning. 

Imorgon har jag tänkt att staka rätt många mil. Vi får se hur det går.

Vilovecka

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Återhämtningsveckan rullar på bra och jag är som väntat väldigt trött och seg. Brukar kunna bli det av att inte träna och de här dagarna har inte varit ett undantag. Tror dock att detta gör nytta i längden så att jag kan åka fort på skidor i vinter och det är ju huvudsaken. En annan positiv sak med att inte träna är att man hinner med att fokusera lite mer på skola och jobb istället.

Efter att ha vilat måndag och tisdag så tränade jag dock igår. En lite längre löptur på morgonen där jag var ute i 2.30h och på eftermiddagen så körde jag styrka samt ca. 1h stakning med lite olika impulser och fartökningar. Idag har jag återigen vilodag men sen får det va slut på slappandet för i helgen tänker jag träna på.

Vi hörs.

Mysig morgondimma under hela löpturen.

Slut på veckan

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Två bra träningsdagar fick avsluta den här veckan och nu går jag alltså in i en liten viloperiod. Det blir skönt.

I lördags började vi dagen med att springa Högåsrundan samt en extrasväng upp till toppen på Gopshus. Det blev en fin tur i ett lungt tempo och vi var ute i nästan 2.30h. På eftermiddagen så stakade vi i 2.50h (53km) runt Orsasjön.

Idag avslutades lägret med ett svinjobbigt pass i Orsabackarna upp mot Viborg. Vi körde fyra varv på en bana som vi delade upp i 3x5min med 30sek vila. Totalt alltså 12x5min med riktigt hög intensitet. Tyckte det kändes bra i kroppen men jag märker att jag inte är helt van med skaterullskidor under fötterna. Ett tufft pass med mycket hög puls blev det i alla fall och det var syftet med det hela. Efter en seg bilresa hem till Östersund där jag var rätt trött så har jag kört styrka samt en liten jogg nu på kvällen. Nu är kroppen så mör som den ska vara efter några veckor med hårdkörning.

Vi hörs!

Moraläger

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Befinner mig just nu i Mora på läger med klubben. Tre helt olika men bra pass har vi hittils hunnit avverka. 

Igår inledde jag dagen med ett styrkepass följt av ett kort impulspass stakning hemma i Östersund. Efter lunch packade jag ihop och drog ner till Mora där vi körde första passet på lägret. 2h löpning runt Amperundan. En fin runda som bitvis är lite knölig och mycket upp och ner. Jag gillar dock sånt, tycker när det är kul när det blir riktig terränglöpning.

Idag har vi kört stakintervaller längs med Vasaloppsvägen. 6*10min där upplägget var som ett lagtempo. En grymt bra träningsform när man får till det och det tycker jag att vi gjorde idag. Höll en snittfart på mellan 26-28km/h under intervallerna och det är nästan omöjligt att kunna hålla själv i 60min. På eftermiddagen så skejtade vi bort mot Orsa i 2h, ett skönt återhämtningspass. 

Imorgon blir det en lugn distansdag, förhoppningsvis kan man få till en fullhand.



Några bilder från uppvärmningen och första intervallen när hela gänget fortfarande var samlat.

Vilodag

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Idag har jag veckans enda vilodag, skönt. Efter idag så kommer jag träna på för fullt fram till söndag, från och med torsdag kommer jag vara nere i Mora på klubbens hemmaläger. Det blir kul med lite hårdkörning och sparring från dom andra. Efter helgen så kommer jag att gå in i en riktigt härlig vilovecka där kroppen ska ges tid till rejäl återhämtning. Har även en tenta på tisdag så då passade viloveckan in riktigt bra. Nu vet ni lite om hur min närmsta framtid ser ut så då vill ni såklart veta vad jag har haft för mig de senaste dagarna.

I söndags så körde jag ett brutalt stakintervallpass. Körde 7x12min på banan där jag varierade terrängen lite så det inte bara blev en massa höjdmeter. Visste att det skulle bli tufft och efter sista intervallen så kände jag mig som en urvriden disktrasa. På eftermiddagen så sprang jag i 2h där jag bland annat utforskade lite nya stigar. 

Igår hade jag först skola på förmiddagen så därför fick det bli ett lite längre pass på eftermiddagen. Började med mitt styrkepass och sen körde jag klassiskt i 3.35h. Efter 1.40h så mötte jag upp Anton Karlsson på stadion och vi brände av 10x1min stakning i maxfart. Riktigt bra att få köra ur sig lite även om jag har en bit kvar till Antons toppfart. Han är ruskigt snabb och stark så se upp för honom i vinter.

En annan rolig sak är att vi har bokat en lägervecka på Mallis i början på Oktober. Så förutom klubbens läger där nere senare i Oktober så kör jag alltså ett eget läger där två veckor tidigare. Totalt två veckor i Port De Pollensa känns riktigt bra. Det blir grymt härligt att få komma ner och träna på rejält i solen och värmen. Den 30e September åker vi, jag längtar.

Maxpass och långpass

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Träningen rullar på som planerat efter vilodagen i torsdags och just nu så trivs jag faktiskt väldigt bra med vardagstillvaron.

Igår var jag först i skolan i halva dagen och sen stack jag ut på ett tufft stakintervallpass. Började med en lång uppvärmning där jag la in 10st impulser och sen brände jag av en 15min lång tröskel. Efter det så körde jag 5×4-2min med maxinsats. Körde allt vad jag hade direkt från start så redan efter första intervallen så sved det i bröstet och jag var nästan lite spyfärdig. Efter tre intervaller så var jag helt slut och lite groggy så de två sista intervallerna blev bara ren överlevnad. Men det var precis som planerat då det skulle vara ett maxpass. Har annars svårt att verkligen våga ta ut mig helt och köra slut på mig på träning men nu gick det så jag var väldigt nöjd efteråt, även om jag mådde lite halvdåligt resten av dagen.

Idag har jag stakat i 4h med killen som blev tia på Vasaloppet, Oskar Kardin. Ett riktigt bra pass med fikapaus i Krokom efter halva passet och sen lite hårdkörning på slutet. Alltid kul att trycka på lite extra men jag fick slita för att hänga på Oskar som var pigg idag.

Nu på eftermiddagen så har jag kört styrka samt 1h löpning tillsammans med Isabelle. Totalt 5h träning plus styrka idag, det är bra, men det gäller som sagt att passa på när det är helg och man inte har något annat att anpassa sig till.

Lillördag

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Onsdag idag och jag tänkte försöka mig på en summering av de senaste dagarnas motion.

Måndag. Inledde dagen med ett stakintervallpass med maxinsats. Körde 3x4min – 3x3min – 3x2min – 3x1min, hade relativt lång vila och fokus låg på att driva upp så hög fart som möjligt. Kändes riktigt bra faktiskt. På eftermiddagen så skejtade jag i 2h på banan med viktvästen. Märker verkligen skillnad när jag kör med västen så det är intressant att se om man får ut någon effekt av det, kommer återkomma till det.

Tisdag. Fick en bra start på dagen då jag körde ett tidigt morgonpass innan skolan bestående utav en timmes löpning samt styrka. Efter plugget och den dagliga lunchen på Restaurang Matbiten så stack jag ut och stakade. Var ute i 3.35h och körde 63km. 

Onsdag. Idag har jag spenderat förmiddagen på en sömnig mattelektion. Efter lunch så piggnade jag ändå till när det var dags för dagens enda pass. Skateintervaller tröskel stog på planen, kan inte minnas senast jag körde ett fartpass med skaterullskidorna men det var nog några månader sedan. Jag körde 5x13min och det kändes faktiskt grymt bra. Hade bra tryck och jag tyckte faktiskt att jag åkte fort, tekniken satt riktigt bra den också så jag är mer än nöjd med dagens fartpass. En bidragande faktor till att det kändes så lätt att skejta var nog att det var första passet på länge som jag inte hade viktvästen på mig när jag rullar runt på mina skaterullskidor. Men det är såklart bara spekulationer.

Imorgon ska jag vila hela dagen, det blir även vila halva fredagen men sen rullar träningen vidare. Vi hörs!

Bra helg

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Första helgen i september börjar lida mot sitt slut och jag är sådär lagomt mör i kroppen. En riktigt bra helg och extra skönt att få genomföra över 10h träning. Igår körde jag slut på kroppen med ett tufft stakintervallpass uppe på banan. 12x5min uppför kändes i armarna kan jag medge. På eftermiddagen så sprang jag och Isabelle i ca. 2.30h. Blev rätt stel på slutet då det var väldigt längesen jag sprang ett pass på över två timmar.

Backen som jag körde intervallerna i.

Idag har jag kört ett långt crosspass. Först 2.05h löpning och sen 3h stakning. Åkte runt Brunfloviken och när jag vände hemåt så fick jag århundradets motvind, är det något som jag inte gillar när jag tränar så är det att det blåser. Det får regna hur mycket som helst eller vara hur kallt som helst men när det blåser så blir jag less, men det är bara att gilla läget när man bor i Östersund. Ikväll tänkte jag förresten gymma också, så man blir stark någon gång. 

Vi hörs!

Långpass med fart

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Igår kändes kroppen äntligen som vanligt igen. Största delen av dagen spenderades i skolan, lär komma in i plugget nu också. Jag hade dock lite tid över på lunchen så då passade jag på med ett effektivt styrkepass. När skoldagen väl var slut så stack jag ut och stakade. Körde ett lite längre pass på 3.25h (64km) och under den sista halvan så körde jag några fartdrag med varierande längd. Bland annat så spurtade jag hem några nya Strava-segment som finns uppe på rullskidbanan. På tal om Strava så får ni gärna gå in och följa mig där, har kopplat det till Movescount så varje litet träningspass som jag gör dyker upp där. Mycket intressanta pulskurvor och träningsrundor finns att beskåda.

Idag har jag återigen varit i skolan nästan hela dagen. Jag tar därför en vilodag idag så jag är pigg inför helgens hårdkörning. Mycket träning kommer det att bli framöver så då skadar det inte att vara utvilad.

Viktvästen åker kanske på snart igen, vi får se!

Fortfarande inte träningsduglig

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Det tog lite längre tid än väntat innan min mage hade lugnat ner sig helt. Var riktigt seg i måndags så jag vilade på förmiddagen. Tog mig ändå ut sen på eftermiddagen och stakade med grabbarna. Det kändes bedrövligt dåligt i hela kroppen i början men efter en halvtimme så släppte det. Igår, tisdag så tänkte jag hänga med ut och springa men jag fick avbryta redan efter 25min. Jag var helt orkeslös och magen var jätteuppsvälld och orolig trots att jag knappt hade fått i mig någon mat. Det fick bli vila resten av dagen och resa hem till Östersund. Natten till idag så har jag äntligen fått sovit som vanligt igen och idag är första dagen som det känns som vanligt i kroppen igen. Ska försöka träna lite lätt i eftermiddag och se hur kroppen svarar på det. Blir alltid less när jag inte kan träna på som jag vill.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 35 36   Next »