Hemmaläger med IFK Mora

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Det har blivit mycket träning sen sist. Lägret med Lager 157 avslutades som sagt i söndags med ett fyratimmarspass runt Orsasjön med omnejd, enbart stakning såklart. Hela måndagen innebar sedan vila för att få lite återhämtning vilket var riktigt skönt. Kännde mig väldigt sliten efter lägret, hade speciellt ont i händerna, handlederna och armarna efter all stakning.

På tisdagen så åkte jag och Isabelle till Mora för att vara med på klubbens hemmaläger. Första passet var löpning A1 runt Bjarnerundan. 33km på små stigar och över myrar, vi var ute i totalt 3.35h så man var härligt mör i benen efteråt då det var  det längsta löppasset med marginal för i år. På eftermiddagen så körde vi lite allmänstyrka där vi gick igenom ett nytt styrkeprogram.

Igår onsdag så körde vi ett sprintpass ute vid flygfältet. Kul pass och bra att göra något lite annorlunda, märkte dock av att det bara var mitt tredje skejtpass för i år. Vi körde prolog, 3st heat samt en epilog så det blev inte särskilt mycket tid med hårdkörning men det fick räcka för dagen. En gästspelande Erik Silfver var med och satte färg på passet, han vann allt lekande lätt. På eftermiddagen stakade vi i 2.15 runt Orsasjön, testade även lite olika stavlängder då.

Idag har vi återigen skejtat, den här gången A1 bort vid Orsabackarna. Nu ligger vi och vilar innan det är dags för det sista passet, snabbhet på rullskidor följt av lite löpning. Efter det så kommer jag och Isabelle att packa ihop och åka upp till Stöde där vi blir över midsommarhelgen, det blir trevligt. Det är mycket åkande och flängande kors och tvärs i landet just nu men det är kul tycker jag. Det ges tyvärr mindre utrymme för bloggande men jag ska försöka att rycka upp mig.

Stakrace

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Idag har vi tävlat, Grönklitt Double Poling Hill Climb hette den nystartade tävlingen där vi tog oss an den 13km långa backen upp till toppstugan. Start klockan 13.00 vilket innebar en riktigt skön och välbehövlig förmiddagsvila. Vi körde på lånerullskidor med 2:or. Jag kände mig rätt pigg idag och låg bra med långt in i loppet. Vid spurtpriset efter 5km så skruvades tempot upp och vi bildade en sexmannaklunga framme i täten. Det gick fort upp mot Fryksås, jag fick slita hårt men lyckades nätt och jämnt hänga med. Med ca. 1km kvar så gick dock snöret för mig, armarna var för slitna och jag fick åka själv upp till mål. Resultat kan ni se här nedan. Nöjd med loppet i helhet men man hade gärna varit med lite längre in mot mål. Men det var som sagt bara ett litet rullskidrace. Efter loppet så sprang vi i 1.30h innan vi avnjöt en riktigt god middag.

Imorgon blir det 4h stakning runt Orsasjön med avslutning upp till Grönklitt för sista gången på den här veckan. Det ska bli sjukt skönt att få komma hem och vila lite nu. 

Tredje dagen

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Tredje dagen på lägret är nu avklarad och idag var första dagen som man inte är helt förstörd i kroppen. 3h stakning i regnet imorse och 1h lugnt impulspass på eftermiddagen är vad vi har tränat idag. En skön dag även om vädret inte har varit på topp.

Igår däremot så körde vi ett pass som för mig är det tuffaste och grymmaste passet som jag någonsin har varit med på, nämligen Lager 157s beryktade ”Vasapass”. Vi började med att värma upp i ca.20min innan vi drog av en prolog på 15min med individuell start. Därefter fortsatte vi att köra uppåt backarna vid Orsa där vi drog av ett gäng impulser uppför samtidigt som vi höll en jämn fart. Efter ett tag så kom vi bort till ”rundan” som vi körde 4 varv på. Ett varv tog ca.16-17min varav 11-12min var uppför. Första varvet var det race med total maxinsats, andra varvet så var det tröskel med lite mer kontrollerad fart, tredje varvet bestod av 3*60s + 3*45s med 1min vila och det sista varvet så var det återigen maxinsats. Efter det så rullade vi ner till Orsa, igenom byn och sen var det fri fart de sista 15km upp till toppen på Grönklitt. En helt brutal avslutning. Jag hade ingen toppendag men slet ändå på helt okej fram till den sista backen upp, där var dock mina armar helt slut så jag och Rickard Tynell åkte tillsammans upp till toppen i ett jämnhårt tempo. Totalt tog passet 3.30h varav endast 1h var lugn åkning i A1-zonen. Ett helt brutalt tufft pass men otroligt nyttigt att få köra. Det här tror jag är enormt stärkande för framtiden så jag är väldigt tacksam att jag fått möjligheten att få hänga med på ett sånt här pass. På eftermiddagen var vi alla rätt slitna så det blev bara 1h lugn löpning till Fryksås och runt sjön. Det kändes faktiskt bättre i kroppen efter löpturen.

Höjdprofilen på passet.

Min puls under passets gång. Som ni ser så var jag lite för sliten muskulärt under den sista timmen för att orka hålla hög puls.

Läger med Lager 157 Ski Team

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Första dagen på lägret här i Orsa Grönklitt är nu avklarad och det med dunder och brak. När jag kom hit imorse så var det inte direkt något bjudpass vi inledde med. Löpintervaller stod på planen och vi körde 5*ca. 8min på en runda som gick upp till toppen av slalombacken. Första intervallen var tröskel, andra var race med masstart, tredje var omvänd jaktstart och de sista två var bara överlevnad med maxinsats. Under passets gång så började jag med att tangera min maxpuls på den andra intervallen och sen höjde jag maxpulsen två gånger på intervall tre och fem. Den slutliga maxnoteringen blev 199. Behöver jag ens nämna att jag var helt slut efteråt och att det var ett av årets hittils bästa pass.

På eftermiddagen så stack vi ut och stakade i 3h. Jag var riktigt sliten och pulsen låg onormalt högt under den första halvan av passet, som tur var så var jag inte ensam om att vara trött. Ett bra pass med mycket uppförsstakning.

Foto: Lars Ljung (Lager 157 ski team)Foto: Lars Ljung (Lager 157 ski team)

Det blev en och annan höjdmeter idag.

Maxintervaller

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Igår genomförde jag nog veckans tuffaste pass. Körde 5*ca.6.40min löpning med stavar och insatsen var nästintill maximal på de två sista. Även fast mina ben var rätt slitna så lyckades jag ändå pressa ut det jag hade för dagen och hjärtat fick sig en rejäl omgång, precis som planerat. Efter sista intervallen så bestämde jag mig på något konstigt sätt för att köra en sista tvåminutare för att få ihop 35min intervalltid, efter den var jag helt färdig så jag gick hem. 

Kunde inte slappna av riktigt efter lunchen då kroppen fortfarande var uppe i varv efter urblåsningen så jag var rätt seg när jag stack ut på eftermiddagspasset. Åkte 2h klassiskt på banan med riktigt tunga ben.

Idag skulle jag ha en halv vilodag men Isabelle ville ha sällskap under sitt tretimmarspass så jag hängde med ut på cykeln. Skönt att få komma ut och rulla lite även om jag inte klassar det som träning.

På eftermiddagen så körde jag dagens enda riktiga pass. Styrka på gymmet följt av en timmes löpning.

Imorgon väntar en hel vilodag, det ska bli skönt. Då kommer jag även åka söderut för jag ska vara med på Lager 157s läger i Orsa Grönklitt från onsdag. Det ser jag fram emot och förhoppningsvis så blir det väldigt givande och inspirerande. Återkommer med uppdatering från lägret, vi hörs!

Vi myste i Badhusparken efter lunchen.

Stakning idag igen

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Förmiddagens plan var att staka 5mil på rullskidbanan. Jag höll på i 3.10h och plockade 1140 höjdmeter, ett riktigt bra stakpass.

Upp och ner, hit och dit.

På eftermiddagen så blev det återigen en sväng till gymmet. Körde mest allmänstyrka och stabilitetsövningar. Efter det så skejtade jag på banan i 1.15 med viktvästen. Det funkade grymt bra faktiskt.

Stakpass

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Jag som trodde att sommaren var här för att stanna fick tänka om efter morgonens pass. Tre grader och regn var det när jag skulle ut och köra mina stakintervaller. När jag var yngre och gick på gymnasiet så sa man att man blev starkare av att träna i dåligt väder, att det var då som det verkligen gav någonting. Det har jag aldrig trott på och efter dagens pass så tror jag verkligen inte på det, det enda jag vet är att jag blev blöt, kall, trött och less av det. Men vad körde jag då? Började med att åka iväg till backen upp mot Ås, där drog jag av 10*1min med maxinsats. Sen vände jag tillbaka upp till banan där jag körde ett långt drag på 50min. Höll A2 förutom sista 10min då jag ökade intensiteten lite. Var seg i armarna och allmänt trött i kroppen. Känner nog fortfarande av allergin/förkylningen lite. Dagen till ära så körde jag faktiskt på 2:or. Dels för att mina 3:or är så gott som slut men även för att få någon slags fart på den blöta och kalla asfalten.

I onsdags så tyckte jag att jag var tillräckligt frisk för att träna så då sprang jag en sväng under eftermiddagen. Igår var jag i full träning igen. Då började jag med 2.30h stakning på banan. Hade sällskap av olika folk hela tiden så passet gick fort. På eftermiddagen så körde jag styrka följt av lite löpning. Körde med viktvästen och det funkade faktiskt riktigt bra. 

Nu sitter jag och väntar på att vädret ska bli lite finare så jag kan ut och springa mina planerade timmar. Vi hörs!

Det börjar spricka upp utanför vårat hus, som förövrigt är inklätt i byggställningar då dom håller på att måla om allt.

Hakar på en trend

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Under gårdagens vilodag så började det kännas lite konstigt i näsan och halsen. Det blev värre över natten och idag vaknade jag upp med lite ont i halsen. Min första förkylning på fem månader, typiskt. Det känns dock som en väldigt lindrig sådan och nu på kvällen så är det redan mycket bättre. Tror nog att jag kan träna imorgon, får se hur det utvecklas över natten. Har haft det rätt tråkigt idag då jag var klar med jobb och allt plugg innan lunch. Därför drog jag ut på en shoppingrunda och köpte ett nytt träningsredskap som jag länge har tänkt införskaffa mig, nämligen en viktväst. Passade på nu då det var bra pris på en av sportbutikerna här i stan. Tanken är att jag mest ska använda den vid styrketräning men även vid rullskidåkning ibland. Är dock lite osäker på hur mycket vikt och hur länge man kan åka med den. Jag får testa mig fram lite, kul att testa något nytt i alla fall.

Följer strömmen och hakar på de nya trenderna.

Söndag

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Jag börjar med att varna er läsare som inte är intresserad av träning för ett tråkigt inlägg, tänkte nämligen försöka mig på en sammanfattning av den senaste fyradagarsperioden.

Efter vilodagen i onsdags så var det dags för lite träning igen under torsdagen. Förmiddagen spenderade jag i skogen då jag sprang runt och reviderade en gammal karta. Perfekt sommarjobb då man får träning på samma gång. På eftermiddagen så stack jag ut och stakade, planen var att få lite fart och flyt i stakningen. Började med 5*3min med maxinsats i motvinden upp mot Ås, efter det så körde jag tillbaka till rullskidbanan och drog av 45min A2 kontinuerligt arbete. Ett bra pass med grymt bra känsla i kroppen faktiskt, 1h effektiv intervalltid och totalt tog passet i 2.40h.

I fredags så började jag med att köra 2.20h klassiskt på rullskidbanan, åkte själv för det mesta då nästan alla andra som var där körde intervaller. På eftermiddagen så fortsatte jag med projekt ”bli starkare” genom att köra slut på kroppen på gymmet.

Igår, lördag så körde jag klassiska intervaller. 5*8 min på banan med en betydligt segare kropp än tidigare under veckan. Vi var uppe rätt sent så det var nog därför. På kvällen så löpte jag i 1.30h, en skön kvällstur.

Idag har jag kört ett riktigt fint långpass. 4h stakning på min favoritrunda runt Dvärsätt-Rödön. Den här gången så förlängde jag dock turen bort till Krokom plus att jag fick ta ett varv på banan för att få ihop mina fyra timmar.

Imorgon väntar en ny tuff träningsvecka som inleds med en vilodag, vi hörs!

Almåsa och skatepremiär

Skrevs den by andreasholmberg i Okategoriserade | Kommentera  

Träningen har rullat på bra och imorgon så ska jag ta en efterlängtad vilodag. Det känns verkligen som att jag har kommit igång på riktigt nu med träningen så det är skönt.

Igår hängde jag med Skiduniversitetet till Almåsa som är en slalombacke utanför Offerdal. Det blev tre vändor upp till toppen där vi delade in backen i två delar, ca. 6min och ca.11min. Ett riktigt bra pass där kroppen för en gångs skull svarade riktigt bra. Att det var strålande sol och stekhett i backen gjorde ju inte passet sämre precis, jag gillar värme. Under eftermiddagen så stakade jag i 2h på rullskidbanan. Lite seg i kroppen efter förmiddagens hårdkörning men tiden gick fort när man har trevligt sällskap.

Idag började jag dagen med 3h skate!? Hakade på samma gäng som jag tränade med under måndagen så då var det inte särskilt svårt att få timmarna att gå. På eftermiddagen körde jag styrka följt av en timmes löpning. 

Helt sjukt vilket underbart väder det har varit hela dagen, först frukost på balkongen i stekande solsken kl.7 på morgonen och sen över 4h träning i bar överkropp. Det känns som att man är nere vid medelhavet men sen ser man fjällen i bakgrunden. Det gäller att passa på och njuta av dom här dagarna nu.

Jonsson, jag, Brännmark och Karlsson på grusvägen upp mot toppen på Almåsa.

Två bilder från skejtturen som jag snodde från storbloggaren Viktor Brännmark.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 32 33   Next »